您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

八个瑜伽减肥的动作

  现在瑜伽越来越受到女性的喜爱,因为瑜伽不仅能够帮助女性轻松减肥,而且还能提升个人自身气质,两全其美。如果你是选择瑜伽减肥的话,那么就是一项正确的选择了。下面小编就给大家推荐几个高效瘦身的瑜伽招式,大家一起来练练,为了美丽身材而努力吧。北京军海癫痫病医院

  坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

  减肥瑜伽姿势二、开腿式

  将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

  减肥瑜伽姿势三、肩倒立式

  俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

  减肥瑜伽姿势四、蛇式

  俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

  减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式

  俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

  减肥瑜伽姿势六、鸟王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

  减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

  仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

  减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

  吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

© http://zf.rsudw.com  艾蒿菜谱网    版权所有