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男士锻炼肌肉的七个步骤

  1.跳过基础锻炼北京军海癫痫病医院

  解决:把自己锻炼的步骤写下来,看是单一锻炼和结合锻炼哪个占的比例多。确保结合锻炼至少占了40%到50%。

  2.午餐时锻炼

  肌肉需要48小时的休息时间来适应再次的压力,而且锻炼太多会使肌肉消耗掉用于增长的热量。

  解决:每次锻炼至少20分钟,每周三次。

  3.吸烟和喝酒

  人们都知道吸烟不利于健康,但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗?吸烟会使一氧化碳进入体内,肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪,而且会降低睾丸激素,减慢肌肉的生长。

  解决:戒烟戒酒。

  4.饥饿感

  锻炼后需要马上进食。因为锻炼后,机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身,如果你没有进食,机体的修复能力就会下降,增长自然会缓慢。

  解决:锻炼后,吃高碳水化合物高蛋白食物。

  5.睡眠不足就锻炼

  如果睡眠不足,肌肉就无法恢复,因此得到的成效也小。

  解决:起床就寝时间固定,即使是周末,让睡眠循环有规律。睡眠足够再锻炼。

  6.含糖饮料

  含糖饮料会使身体有饱腹感,但是如果糖分限制了肌肉增长需要的氨基酸的吸收,那么你的锻炼也就白费了。

  解决:喝水和低糖饮料。

  7.渴

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