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健美操:打造女人性感翘臀

第一节,仰卧挺髋。北京军海癫痫病医院

第二节,俯卧抬腿。

俯卧,两腿绷直,慢慢抬离地面20厘米,保持5~10秒钟,然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面,收紧臀部,直膝绷紧脚尖。重复做20~40次

第三节,跪撑踢腿。

跪撑,一腿直膝,绷紧向后伸直,大腿稍外旋,脚背向外,大脚趾点地,然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4~6组。

第四节,站立摆腿。

站立、两手扶杆,一腿支撑,一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直,收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做,做4~6组。

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