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上班族白天的完美时间表

  如果你也知道自己的身体需要调整的话,那就要快快行动起来做改变,而不要一味地忧郁着,我这样下去怎么办?不论你再如何忧郁,只有行动起来才能改变。爱美小编今天就要告诉你,怎么在生活中,像挤牙膏那样一点一滴挤出一个健康的身体,为你的每一天写一个美丽日记。北京军海癫痫病医院

  7:00

  将闹钟提前15分钟

  你总是等待闹钟响过三次之后才急匆匆地从床上跳起来吗?相信,此时的你一定狼狈不堪,更别提早餐了!如果早起10分钟的话,情况就完全不同了:放松的心情、营养的早餐、新鲜的上班路线、晚上直线提高的睡眠质量……这些都足以让你获益匪浅。

  7:10

  赖床5分钟

  早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱有苏醒的时间,让心脑也有个准备时间。如果你想在床上多待一会儿,也没关系,做一做床上享瘦操:第一步:平要工作也要娱乐只知埋头工作,很容易给健康埋下隐患,而且工作效率不一定高。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者站起来翻翻杂志,上网浏览娱乐八卦,找人聊几句,放松一下自己,然后接着干吧。躺床上,先伸展四肢;第二步:举起双脚,用手指尖触摸脚趾10次;第三步:竖起双脚,尽力提高骨盆,保持此姿势20秒。锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧脂肪。

  7:15

  早起10次深呼吸

  早上尽可能多呼吸新鲜空气,比如做10次深呼吸,因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中,从而燃烧掉更多的脂肪。而主动咳嗽更是一种很好的排毒方法,能保护我们的呼吸道和肺,可在起床后刷牙前进行。

  7:20

  刷牙后再喝杯柠檬水

  夜晚睡觉时,牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢,当它们与唾液的钙盐结合、沉积,就容易形成菌斑及牙石,直接喝水,会把这些细菌和污物带入体内。温水、淡盐水、蜂蜜都行,一杯热柠檬水养生美颜效果更好,将杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。

  7:30

  简单的营养早餐

  早餐是激活一天脑力的燃料,吃一顿优质的早餐可以让你一上午都精神饱满。研究还发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。制作一顿营养的早餐其实也不复杂,比如一杯牛奶、一个中等大小的水果、两片全麦面包就可以了。

  8:45

  7层以下不坐电梯

  人登高时其所消耗的能量是走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍。如果沿着7层楼的楼梯上下跑2趟,则相当于平地慢跑1000米的运动量。有趣的是,老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。那如果我们从年轻时就热爱爬楼梯,收获的岂不是更多?

  9:00

  先开窗,再开电脑

  办公室的污染已成为上班族不可忽视的慢性健康杀手!特别是在密闭的写字楼内工作,我们经常会感到头痛、疲倦、恶心,甚至精神无法集中。每天踏进办公室,如果气候允许的话,请先将窗户打开通风透气,再坐下来工作吧。

  9:15

  喝水用小杯子

  有人喜欢在办公室内准备一个大杯子,恨不得一次倒满一整天的饮水量。其实,这并不是什么好习惯。不停地倒水,会强制你从久坐状态中调整出来,活动活动身体,和同事们聊几句,对身心健康有好处。

  9:30

  少用MSN,多当面沟通

  如果有事要和不在同一层办公的同事沟通,你最好别打电话或发电子邮件,不妨迈开双腿,亲自登楼面谈;当你要“方便方便”时,也要舍近求远。这样,不仅让你消耗更多的卡路里,而且和同事们的沟通效果会更好。试试吧,做到这些一点也不困难。

  10:00

  要工作也要娱乐

  只知埋头工作,很容易给健康埋下隐患,而且工作效率不一定高。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者站起来翻翻杂志,上网浏览娱乐八卦,找人聊几句,放松一下自己,然后接着干吧。

  10:20

  开会时也能健身

  冗长的会议让你倍感疲乏?不用发言的你带着耳朵倾听就可以了,会议桌下也可以做做小动作:不时地伸展小腿,有规律地转动足部,顺时针、逆时针方向各10圈,保持小腿和脚踝肌肉的柔韧性。会后,首先要去洗手间,憋尿可不是什么好习惯,然后做做伸展运动,缓解腰背酸疼。

  10:30

  来点餐前小吃

  即使吃了早餐,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多消耗完了。想要瘦身,工间小吃不妨用水果来代替,饭前来一个水果要比饭后好,像奇异果、香蕉、苹果等不含脂肪,且含酶丰富。为了省事,你也可以来一杯低脂酸奶或豆浆。

  12:00

  步行10分钟到餐厅

  为了节省时间,午餐你常常在电脑前马虎地搞定?午餐时间不仅是为身体补充食物能量,也是整个身心放松的时段。步行10分钟可到达的餐厅是你的首选。餐前步行10分钟,即可放松紧张的神经,又是很好的开胃行动;餐后步行10分钟,可促进消化。

  12:30

  餐后喝杯茶去油解腻

  美味的中饭后喝杯茶去解油解腻。办公室久坐,非常容易产生小肚腩。刚吃完饭,喝杯健康减肥的立顿立雅茶不仅去油解腻 还能消减小肚腩。立雅茶在优质的绿茶基础上,萃取浓缩儿茶素精华,坚持饮用8周,有助于塑造迷人曲线。

  13:00

  不逛开心网,小憩20分钟

  从今天开始,别玩电脑游戏或逛开心网了,来几组办公室哑铃操吧:直立,两手各执一个5公斤的哑铃,两臂紧靠身旁垂落,前臂上下举哑铃20次。如果觉得累了,20分钟左右的小憩是最理想的,它跟午睡一小时的作用没什么两样。

  14:00

  增强免疫力,来片酯化VC

  维生素C是增强免疫白细胞、吞噬细胞活力的首要维生素。普通维C只能在人体停留3-4小时,一天内需要分几次补充维C。流感时期,一片温和无刺激的美国自然之宝酯化C营养片,即可24小时不间断补充身体所需。

  15:20

  每工作2小时做次操

  每天上午和下午请分别做一次工间操:站立,将一只手臂举向天花板,同时踮起双脚尖,然后举起另一只手臂,尽量地举高,并将躯干向前倾,用力深呼吸3次。

  15:40

  随时随地深呼吸

  当你紧张工作一段时间后,不妨来次深呼吸放松自己:先缓慢地通过鼻孔吸气,鼓起腹部,随即扩大胸腔,接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气,同时暗暗念叨“放松、放松”。

  16:00

  打电话时,请闭眼

  一整天盯着电脑屏幕,眼睛很容易疲倦,缓解眼睛疲劳的方法简单极了:开始电话联络客户时,请把眼睛闭上,让眼睛抽空休息一下。如果你能站起来接电话就更好了,可以顺便舒展舒展筋骨,缓解一下身体的疲劳。

  17:40

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