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摆脱便秘的好习惯,你能做到几个

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  便秘就像堵车一样,让人既痛苦又焦躁。近日,美国《预防》杂志网站最新盘点了排便通畅的人所养成的六个好习惯。

  外出旅行多喝水。有些人在家排便正常,一出门好习惯就被打乱。美国普林斯顿大学医学中心首席胃肠病学家阿尼什·谢斯博士解释,当人们旅行穿越不同时区时,会影响生理节奏,进而导致肠胃功能失调,造成便秘,喝大量的水有助于保持肠胃运动。北京军海癫痫病医院

  固定作息时间。研究表明,大部分排便顺畅的人每天都会在同一时间排便,通常是在起床后的头两个小时之内或吃过早餐后。排便时间没规律会造成慢性便秘。当大便在结肠内停留的时间过长,就会变得又干又硬,更难排出。

  运动不过量。适量运动有助于保持大便通畅,但如果运动过量,大量血液会从肠道流向肌肉,这就放缓了消化道的移动速度。如果从事1个小时以上的运动,在锻炼前的4~6个小时内,避免摄入咖啡因,也不要吃高脂和高纤维的食物。

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