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运动过量会怎么样呢_健身塑形_

生活中很多人都是通过运动来锻炼身体,增强体质提高免疫力的。不过运动也要注意方式和方法,否则就会造成运动过量的出现,尤其是对于不经常运动或者运动方式不恰当的人来说,运动过量是很常见的。那么,不同人的运动过量的表现有哪些?运动过量会怎么样?北京军海癫痫病医院

运动过量的症状表现,在男女老少之间表现出来的症状,是有一定的差异的。原因是每个年龄段,每个体质不同的人,运动过量后产生的症状不一样。像儿童运动过量,有可能会出现呕吐,头晕的症状。年轻人运动过量,会导致眩晕,精力匮喝中药会诱发癫痫吗乏等症状表现,还有老年人运动过量,就会出现晕倒,头晕眼花,食欲不振等现象。另外,如果是女性运动过量,很可能会导致内分泌絮乱。

注意点一:

生理上,过量后会有两种反应,肌肉酸、肌肉痛,有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感 明显,说明锻炼强度过大,即锻炼时间不长,但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸,或以酸为主,说明运动总量过大,即运动时间长、距离远、力量多,造成体内乳酸堆积。一个自测的方法,次日清晨醒来测测脉搏,如果比平时有明显的加快,就表明前一天或北京军海中医医院口碑怎么样?者近期的锻炼过量了。当然,近期紧张、焦虑等,也会使脉搏加快。

注意点二:

心理上一个是厌烦感,原因可能是长期运动方式不当,比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼,有交流,这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避,比如疲劳积累后,尽管有同伴邀请锻炼,却找借口不去。

注意点三:

要做到不超量,总的原则是,不要奢望每一天都在进步,身体素质的提高有自己的规律。<癫痫会产生哪些并发症了?/p>

以游泳为例,讲了如何才能不超量运动。要给自己做一个基本能力的小测验,在自己的身体条件正常的情况下,去游一次,尽最大努力游出自己的速度或者距离,比如1小时内游出1000米。以后锻炼时,不要每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80%左右,这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。

注意点四:

锻炼量比较大,事后要做好身体恢复工作,也能有效减少身体的疲劳感,比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等,它们能原发性癫痫病的发作周期加快血液循环和乳酸代谢。饮食上,要补充一 些盐,否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜,补充微量元素和维生素。如果是塑型,要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆,以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说,可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆,光吃蔬菜水果不好,会造成营养不良。

以上就是有关运动过量会怎么样的介绍,可见在运动的时候要根据自己的身体情况进行,运动要控制在自己能够承受的范围之内。如果出现了运动过量的情况,就根据以上所介绍的恢复办法,进行身体的调理与恢复,避免再次疲劳。

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