产后运动可以做什么,产后怎么运动,产后运动方法

艾蒿菜谱网zf.rsudw.com  2021-12-25  四季养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

湿邪加重风湿病 患者如何安度梅雨季
产后运动可以做什么,产后怎么运动,产后运动方法

乳房运动:新妈妈的两臂左右平伸,上举至两掌相遇,保持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右平伸,重新开始,每日10次。使用这样的方法能够帮助新妈妈乳部肌肉收缩,预防乳房下垂。

癫痫病的后期症状

提肛运动:刚开始练习时,新妈妈仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作,尤其要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道和尿道上,持续重郑州看癫痫病医院好复一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1-2次,每次10分钟。当练习持续6—8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,也会增加阴道的敏感度。

治疗癫痫 腹部肌肉收缩运动:又称仰卧起坐运动,新妈妈平躺,两手掌交叉托住后脑勺,用腰及腹部力量坐起,再以手举碰脚尖两下后,慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增加时可增至20次。此法可增强腹肌力量,减少癫娴病初犯口不吐白沫腹部赘肉。

臀部运动:新妈妈平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直回原位,左右两腿交替动作,以此帮助臀部肌肉收缩。每日做10次。

养生推荐
养生排行