正位瑜伽——门闩式

艾蒿菜谱网zf.rsudw.com  2021-12-25  食疗养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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正位瑜伽——门闩式

1.跪立在垫子上,腰背挺直,双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直,脚趾指向右侧,与大腿膝盖平行;左大腿保持垂直于地面,右手轻放在右腿上。

2.吸气,放松双肩,两臂由侧面平举,体会两臂向黑龙江哪里能治癫痫病两侧无限延伸的感觉。

3.呼气,右臂扶住右腿向下滑动,身体向右侧弯曲,左臂随之上举,与地面垂直,眼睛注视左手指尖延伸的方向,保持2-3次呼吸的时间。

4.再次呼气时青少年癫痫病的病因有哪些,身体进一步向右侧弯曲,左臂也随之向下压,贴向左耳,向右方延伸,停留5-8次呼吸时间。吸气时慢慢回复到基础跪姿,换方向练习。

初学者,可以借助瑜伽砖或板凳登完成动作,只要保证动作正确进行,练习效果是一样的。 杭州市癫痫医院>

练习此体式时最容易出现体前倾的状况,这样身体的重量会落在扶住腿部的手臂上,腰部就难以得到侧面方向的拉伸。

首先注意将身体保持在同一切面上。身体侧弯时,髋部要向前倾,使脊椎兰州癫痫那家医院看的好挺直,不要前倾或后仰;同时肩部要打开,两肩与身体保持在同一平面上;重力不要全部放在膝盖和腿上,要利用腰部的拉力来保持身体的平衡;

撑地的大腿要保持同地面垂直,向两边歪斜可能会拉伤腿部内侧肌肉。

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