瘦人健身增重要有坚强的意志 运动常识

艾蒿菜谱网zf.rsudw.com  2021-11-22  养生知识
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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瘦人健身增重要有坚强的意志 运动常识

  瘦人健身增重要有坚强的意志和高水平的训练才能达到好的效果。对于瘦人来说,没有八九的功夫是很难实现的。

  人的身体可粗分三种ectomorph, mesomorph, endomorph

  ectomorph天生易瘦, mesomorph天生易壮, endomorph天生易胖。当然在实际情况中还是有ectomorph跟mesomo安阳癫痫医院好不好rph混的,和mesomorph跟endomorph混的。

  这些都是基因决定的。虽然我们不能改变自己的基因,但只要有恒心,有付出努力和科学的饮食和训练,我们的身体还是可以改变的,至少会比不练整天叹气的强很多。一般来说,按照训练的营养食谱进行饮食和适当的训练,瘦人一年可增重1公斤的纯肌肉,但这会伴随一定的脂肪和大量的水分,所以最后会增重至46公斤。但就算是严格河南省儿童癫痫病医院执行,最多也就两公斤。所以一般来说,要等到严格执行812周的脱脂训练和饮食,方可看到之前一年的训练成果。

  比如,一般冬天的时候,人们都会加大饮食量和有良好的睡眠,所以体重会有大幅度的增加。此外,由于天冷,户外的有氧运动会急剧下降,因此此时最好是加大力量训练。虽然肌肉会得到好的饮食支持,但也会伴随大量的脂肪和水分。反之到夏天时,随着饮食的减少,睡眠质量的下降,武汉那个医院治癫痫加上户外有氧的增加,体脂下降,体重也会下降。到这时你方可看出自己纯肌肉的增长。

  比如我冬天时是81,夏天减至74便有很好的腹肌效果,而去年要减到72才能有同样的效果,这说明我这一年健身增重了2公斤的肌肉。其实,即使是一公斤的肌肉,一般肉眼都是可以看出来的。我比你高1cm,但我的目标是3年将体重保持在77公斤,但体脂含量在57%之间。

  黑龙江那个癫痫医院好蛋白粉有很多种,建议瘦人健身增重用weight gainer or muscle gainer。这种蛋白粉含高碳水和糖分,所以听说味道也很不错。至于牌子吗,其实没有必要盲目追求名牌。其实国外的东西一般都大同小异,但好的牌子是花了大本钱在广告上,所以看上去会好很多,但记住羊毛出自羊身上。

  最后,提醒一下大家,现在是增肥增重的好季节。

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