经常来顿"无盐餐"防病又减压 养生食谱

艾蒿菜谱网zf.rsudw.com  2021-11-22  健康同行
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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   经常来一顿“无盐餐”,对身体健康大有好处。一项多国联合研究证明,每天午餐或晚餐两餐中,如果能吃一顿“无盐餐”,可减少罹患慢性疾病的风险。

  即使做不到每天都吃一顿无盐餐,但不妨每周设定一个“无盐日”,或者每周两三次“无盐餐”,只吃没有咸味的食物,而且尽量多吃天然形态的植物性食品,让自己的北京哪个医院治疗癫痫病好身体摆脱盐的重负,对于舒缓身心、预防疾病都有帮助。

  钠的主要来源是食盐,酱油、豆酱和酱豆腐等调味品中所含的咸味,也来自于食盐。按照正常调味咸度,盐的浓度大约是2%~3.5%。按照2.5%的浓度来计算,每餐如果吃300克菜肴,就要摄入7.5克食盐,两餐便是15克。调查表明,我国居民的食盐摄入量,一直都在10克突发癫痫症有什么症状以上,有些地区甚至能达到20克以上,已经大大超过了推荐的6克。

  “多吃菜,少吃饭”的生活方式本身就带来盐过多的隐患,但最容易发生钠过量的人,还是那些经常下馆子的人。除了天然食物和食盐中的钠,也不能忽视食品添加剂中的钠。所以,哪怕是甜味的饮料、饼干、面包,都可能成为钠的来源。此外,一些小零食中往往要添加食盐用湖北那个医院看癫痫病好了来调味或防腐,如话梅、海苔、蜜饯、香菇干、鱼片、鱿鱼丝、牛肉干等,也隐藏着不少钠。

  也许有人认为吃“无盐餐”根本不可能,其实无盐餐并不等于完全不含钠,只是钠含量很低,不至于成为人体的负担。

  “无盐餐”菜单

  1.酸奶1大杯,小番郑州正规癫痫医院茄250克,大芒果1只,生榛子2把。

  2.花生百合大米粥1大碗,煎蛋1只,上面撒上少许胡椒粉和醋来增味。甜萝卜、胡萝卜和生菜切成条作为零食。百合使粥有淡淡甜味,无须加糖。放大枣也有同样效果。

  3.全麦面包2片,葡萄干1把,核桃3个,牛奶1杯,草莓200克。

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